考前心理疏导：心理调适
考前心理疏导：心理调适
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重庆寸草心心理咨询中心
学生考试前的焦虑状态一般是比较轻微的，重庆寸草心理提醒可以通过进行适当的心理治疗与心理调适，使考生走出焦虑阴影。
１．自信：自信是治愈考试焦虑症的必要前提。因为有焦虑情绪的学生对自己应对考试、适应压力环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。考生首先应自信，相信自己的实力。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。
２．注意转移：产生焦虑情绪后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是陷入这种状态中，有害而无益。应当转移注意力，适当松弛一下紧张的神经。
３．默想色彩、音乐法：色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭，随着想象的进行，集中注意自身的感受。默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐，至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。
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